هل تعلم ما هي فوائد الزنك للبشرة؟ تهتم العديد من النساء بصحة بشرتها، ويبحثون دائمًا عن الحلول لعلاج مشكلات البشرة المختلفة، مثل حب الشباب، والتجاعيد، والتصبغات، وغيرها من المشكلات فالزنك من العناصر المهمة للبشرة والجلد لحل مشاكل البشرة المختلفة. والمثير للإعجاب أن معظم مشاكل البشرة يمكن حلها من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن المهمة للبشرة، منها فيتامين سي، وفيتامين ﮪ، والزنك، والسيلينيوم، والبروتينات. في هذا المقال سنتعرف على فوائد الزنك للبشرة والجلد.
فوائد الزنك للبشرة والجلد
تتعدد فوائد الزنك للبشرة والجلد، حيث يعد الزنك أحد أهم المعادن للبشرة، وله دورًا أساسيًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك صحة الجلد، حيث أن الطبقة الخارجية من الجلد تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك، فإن تعزيز مستوياته في الجسم يضمن الحفاظ على صحة البشرة. فيما يأتي أبرز فوائد الزنك للبشرة:
1- حماية البشرة من أشعة الشمس:
يساعد الزنك في حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
لذلك يدخل الزنك في تركيبة العديد من أنواع واقي الشمس الفعالة، حيث يقوم أكسيد الزنك بمنع وصول أشعة الشمس إلى الجلد.
2- علاج حب الشباب:
يساهم الزنك في تقليل الالتهابات التي تسبب ظهور حب الشباب ويعمل على تنظيم إنتاج الزيوت في الجلد، مما يساعد على منع ظهور البثور والرؤوس السوداء، حيث يقاوم الفيروسات والبكتيريا التي تسبب ظهورها.
3- تسريع التئام الجروح:
يساعد الزنك على تحفيز إنتاج الكولاجين وهو البروتين الأساسي الذي يعطي الجلد قوته ومرونته، وهو ضروري لإصلاح الأنسجة التالفة. مما يساهم في إغلاق الجرح وتجديد الأنسجة.
4- ترطيب البشرة:
يساعد الزنك في الحفاظ على رطوبة البشرة ويمنع جفافها، مما يمنحها مظهرًا صحيًا ونضرًا.
وذلك من خلال الحفاظ على سلامة الحاجز الواقي الطبيعي للبشرة، والذي يعمل على منع فقدان الرطوبة.
5- الحماية من الأمراض الجلدية:
يعمل الزنك على تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى والبكتريا والفطريات التي يمكن أن تسبب الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية، ويمتلك الزنك خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهابات التي غالبًا ما تكون عامل أساسي في العديد من الأمراض الجلدية.
6- تحسين مظهر البشرة:
يساهم الزنك في تحسين مظهر البشرة بشكل عام، وتوحيد لونها، وتقليل ظهور البقع الداكنة والتصبغات. حيث يجعلها أكثر نضارة وإشراقًا.
كيف يمكن الحصول على فوائد الزنك للبشرة؟
1- الأطعمة الغنية بالزنك:
أفضل طريقة للحصول على الزنك هي من خلال الغذاء. العديد من الأطعمة غنية بالزنك ويمكن دمجها في نظامك الغذائي اليومي. إليك بعض الأمثلة:
اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والكبد.
الدواجن: مثل الدجاج والتركيز على أجزاء معينة مثل الأجنحة والفخذين.
المأكولات البحرية: الأسماك والمحار، خاصة المحار والجمبري.
البقوليات: الحمص والعدس والفول.
المكسرات والبذور: الكاجو واللوز وبذور اليقطين وبذور الكتان.
الألبان: الحليب والجبن والزبادي (خاصة كاملة الدسم).
2. المكملات الغذائية:
في بعض الحالات، قد تحتاجين إلى مكملات غذائية تحتوي على الزنك، خاصة إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لديكِ نقص في الزنك. الجرعات الموصى بها للزنك تختلف باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية. بشكل عام، الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي حوالي 40 ملليجرام.
ملاحظة هامة:
- الاستشارة الطبية: قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي يحتوي على الزنك، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك ولحالتك الصحية.
- الحمل والرضاعة: يجب على الحوامل والمرضعات استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك الزنك.
- الأطفال: يجب استشارة طبيب الأطفال لتحديد الجرعة المناسبة للأطفال.
3. منتجات العناية بالبشرة:
يمكنكِ العثور على الزنك في العديد من منتجات العناية بالبشرة، مثل:
- المصل: يحتوي على تركيز عالٍ من الزنك ويمكن استخدامه كجزء من روتين العناية بالبشرة اليومي.
- الكريمات المرطبة: تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- أقنعة الوجه: تحتوي على الزنك ومكونات أخرى مفيدة للبشرة.
نصائح إضافية للحصول على أقصى استفادة من الزنك لبشرتك:
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا: يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب البشرة من الداخل.
- حماية بشرتك من الشمس: باستخدام واقي الشمس بانتظام.
- استشيري طبيب جلدية: إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل جلدية، يمكنه أن يقدم لكِ النصائح المناسبة.
ملاحظة:
- الإفراط في تناول الزنك قد يسبب بعض الآثار الجانبية، لذلك من المهم الالتزام بالجرعات الموصى بها.
- إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، استشيري طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
باختصار، الزنك عنصر أساسي لصحة البشرة، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية متنوعة. من خلال اتباع نظام غذائي صحي واستخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة، يمكنكِ الحصول على بشرة صحية ونضرة.
كتابة المقال:
أمل جمال أبوطالب
المصادر:
