صيام شهر رمضان من العبادات الإسلامية، أحد أركان الاسلام الخمسة، وله تأثير على الصحة العامة، والأداء الرياضى، و يعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لإعادة التوازن للجسم والروح، ولكن مع الصيام لساعات طويلة قد يتساءل الكثيرون عن كيفية ممارسة الرياضة دون التأثير على صحتهم، وأدائهم البدني، فبين الحاجة للحفاظ على اللياقة والنشاط، وبين متطلبات الصيام يصبح إختيار الوقت المناسب والتمارين الملائمة أمرًا ضروريًا، في هذا المقال سنتعرف على فوائد ممارسة الرياضة خلال رمضان، وأفضل الأوقات لأدائها، وكيفية تحقيق التوازن بين النشاط البدني والصيام دون التأثير على الصحة أو الطاقة.
الرياضة في شهر رمضان
يعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لتقوية الصحة الجسدية عن طريق ممارسة الرياضة سواء كان ممارسة المشى أو الذهاب إلى النادي الرياضي أو صالات الالعاب الرياضية، يُفضل تناول وجبة السحور و الإفطار التى تحتوى على عناصر غذائية متوازنة وأفضل وقت للمارسة الرياضية فى رمضان بعد صلاة الترويح بعد الإفطار ب ساعتين ل ثلاث ساعات.
● تناول وجبه متوازنه فى السحور: التى تحتوى على عناصر غذائية متنوعه تحتوى على الألياف، البروتين، الدهون الصحية للحفاظ على مستوى الطاقه اثناء الصيام مما يساعد على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك
● شرب كميات كافية من الماء : ترطيب الجسم فى رمضان من الأشياء المهمة، و يُفضل شرب كميات مناسبة من الماء بين وجبة الافطار و السحور لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة اثناء ساعات الصيام، و يُفضل شرب الماء، و العصائر الطبيعية اثناء ممارسة الرياضة لتجنب الارهاق و التعب و الدوخة.
● تناول وجبة متوازنة فى الأفطار: يُفضل ان تكون وجبة الأفطار وجبة غذائية صحية و متوازنة بحيث تحتوى على العديد من من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، ومن المهم الحرص على تناول الفواكه والخضروات والكربوهيدرات والبروتينات الكاملة، وذلك للحفاظ على نشاط الجسم اثناء ممارسة الرياضة فى شهر رمضان المبارك
● اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة فى شهر رمضان المبارك: هو أمر هام للحفاظ على اللياقة البدنية للجسم و طاقته يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة و نصف حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية، و إنقاص الوزن، أو بعد الأفطار ب ساعتين – ثلاث ساعات حيث تعمل الرياضة على زيادة اللياقة البدنية، و يكون الجسم قادر اً على ممارسة الرياضة مما يزيد النشاط و الحيوية.
● ممارسه الرياضة البسيطة، و الخفيفة أثناء الصيام: يُفضل ممارسه المشى ، تمارين الاستطاله ، اليوجا ل كفاءة التمرين لتجنب الارهاق و الدوخه نتيجه الجفاف اثناء الصيام
● تجنب ممارسة الرياضة القوية أثناء الصيام: تؤدى الرياضة القوية الى فقدان سوائل و معادن مما يؤدى الشهور بالاجهاد و الارهاق، افضل وقت لمارسة الرياضة بعد وجبة الإفطارفى شهر رمضان.
تأثير الصيام على الأداء الرياضي فى شهر رمضان:
موضوع مثير للاهتمام ويعتمد بشكل كبير على الفرد ونوع الرياضة، هناك بعض النقاط الرئيسية حول كيفية تأثير الصيام على الأداء الرياضي.
فوائد الرياضة على الصحة أثناء الصيام:
زيادة التركيز الذهني:
بعض الرياضيين يشعرون بأن الصيام يساعد في تحسين التركيز الذهني والتحكم في الضغط النفسي ما يمكن أن يؤدي إلى أداء أفضل خلال البطولات المحليه و العالميه·
تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون:
خلال فتره الصيام يتكيف الجسم فى استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما يمكن أن يساعد الرياضيين في تحسين فعالية استخدام الدهون خلال التمارين·
تحفيز هرمون النمو:
الصيام يزيد من إفراز هرمون النمو، مما يساعد فى بناء العضلات، وتقليل الدهون·
تعزيز صحه القلب:
الصيام يخفض ضغط الدم و الكوليسترول و الدهون الضاره
سلبيات الرياضة على الجسم أثناء الصيام·
إنخفاض مستوى الطاقة:
ممارسه التمارين المكثفة و عدم تناول السعرات الحرارية الكافية أثناء الصيام يؤدى الى إنخفاض مستوى الطاقة خلال فترة الصيام، يفضل ممارسه الرياضه بعد وجبه الأفطار·
تأثير على القوة والقدرة العضلية:
قد يؤثر الصيام على مستويات القوة والقدرة على التحمل، لذلك تطلب التغذيه الرياضه فى رمضان ان يتم تزويد الجسم بما يكفي من البروتينات والمواد الغذائية فى وجبة الإفطار·
تغيرات في مستوى السوائل:
الصيام قد يؤدي إلى نقص السوائل، إذا كنت تمارس الرياضه فى الطقس الحار أو لا تشرب كميه كافيه من الماء بعد الإفطار·
الشعور بالدوخة أو الارهاق:
احيانا” يشعر الرياضى بالدوخه و الارهاق نتيجة إنخفاض مستويات السكر فى الدم
أفضل طرق ممارسه الرياضه أثناء الصيام
إليك بعض النصائح اثناء ممارسه الرياضه فى شهر رمضان:
● تمارين خفيفه قبل الإفطار: مثل المشى او اليوجا
● تمارين المقاومه بعد الإفطار: لان الجسم يكون مزود بالطاقه و السوائل.
● التغذيه السليمة فى رمضان: تتطلب تناول وجبات متوازنه تحتوى على:
1. البروتين
2. الكربوهيدرات المعقدة
3. الدهون الصحيه
فإذا كنت تمارس الرياضه بإنتظام، من الأفضل تجربه التمارين فى أوقات مختلفه خلال الصيام لمعرفه ما يناسب جسمك.
فى النهايه أحرص على تناول وجبه السحور و الإفطار المتوازنة التى تحتوى الألياف، البروتين، الدهون الصحية، و شرب كميات كافيه من الماء و العصائر الطبيعيه بين وجبة الإفطار و السحور، كفاءة التمرين تزيد بعد الإفطار، يُفضل ممارسة الرياضه بعد صلاة التراويح حيث تكون طاقة الجسم في أعلى مستوياتها
بإتباع تلك النصائح المهمة ستساعدك على الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية، من هنا تبدأ خطوتك الأولى نحو الحركة والنشاط بعيدا عن الخمول، الكسل، والإرهاق أثناء ممارسه الرياضه فى شهر رمضان المبارك.
كتابة المقال:
ميسون سامي
المصادر:
اترك ردّاً