كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

كيفية تقوية مناعة الجسم هو سؤال يشغل الكثيرين خصوصاً في فصل الشتاء. هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تكون مفيدة في تحقيق ذلك. لذلك سنتناول في هذا المقال دور هذه الأطعمة والمشروبات في تقوية وتعزيز جهاز المناعة، وبعض النصائح الأخرى لتقوية جهاز مناعة الجسم.

ما هي أهم الأطعمة التي تعمل على تقوية  المناعة في الجسم؟

• الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على فيتامينات أ و ج و هـ، وأيضا الألياف الغذائية والمعادن اللازمة لتقوية جهاز المناعة، مثال على ذلك السبانخ والكرنب والكولارد.

• الثوم

يحتوي الثوم على مركبات تعمل على تعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات. يمكنك إضافة الثوم إلى الطهي، كما يمكن تناوله أيضاً على شكل مكملات غذائية.

• العسل

يُعد العسل من المواد الغذائية ذات الخصائص المضادة للميكروبات و الالتهابات. يمكن إضافة العسل إلى المشروبات الساخنة، أو تناوله مع الزبادي أو الخبز.

• الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مضادات للالتهابات، تعمل بدورها على تعزيز الجهاز المناعي والمساعدة في مكافحة العدوى. يمكن تناول الزنجبيل كمشروب أو إضافته إلى الطهي.

• الزيتون وزيت الزيتون

يحتوي الزيتون وزيت الزيتون على الأحماض الدهنية الصحية ومضادات الأكسدة، التي تساهم في تقوية مناعة الجسم، وتساهم أيضاً في الحفاظ على صحة القلب.

• الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على أوميغا-3 الضرورية لتقوية الجهاز المناعي. مثال على ذلك السلمون، والتونة، والسردين.

• البذور والمكسرات

تحتوي البذور والمكسرات على فيتامينات ومعادن وأحماض دهنية صحية، وترفع مناعة الجسم وتحميه من الأمراض. مثال على ذلك اللوز، والكاجو، والشيا، والجوز، والكتان.

• اللبن ومنتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن، واللبن، والزبادى على البروبيوتيك والكالسيوم والفيتامينات، التي تلعب دوراً هاماً في تعزيز مناعة الجسم وتساهم في صحة الأمعاء.

• الأطعمة الغنية بالألياف

تساهم الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات في تعزيز الجهاز المناعي وتعزيز صحة الأمعاء والتمثيل الغذائي أيضاً.

من الضروري ملاحظة أهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمتوازنة على المدى الطويل  لتعزيز وتقوية جهاز المناعي. يجب عليك أيضا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إدخال أي تغييرات في نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية محددة أو تتناول أدوية معينة.

ما هي أهم الفواكه التي تقوي المناعة؟

يُعد تناول الفواكه الطازجة جزء أساسي ومهم في الحصول على نظام غذائي صحي متوازن وقوي لتقوية مناعة الجسم تحتوي الفواكه على العديد من المعادن الهامة والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم وتحسن وظائف جهاز المناعة. سنتناول فيما يلي بعض الفواكه التي تعزز جهاز المناعة:

• البرتقال

يحتوي البرتقال على فيتامين ج أحد أهم مضادات الأكسدة المعروف أهميته في تعزيز جهاز مناعة الجسم.

• الجريب فروت

ينتمي الجريب فروت إلى عائلة البرتقال، يحتوي الجريب فروت على فيتامين أ، و فيتامين ج، و فيتامين ب1، وبعض مضادات الأكسدة الأخرى التي تقوي الجهاز المناعي وتحسن صحة الجسم عمومًا.

• التوت

يُعد التوت مصدراً غنياً جداً لمضادات الأكسدة خصوصاً فيتامين ج، يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف التي تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي وتجنب الإمساك.

• الأناناس

يحتوي الأناناس على مركب البروميلين، وهو مركب يساعد في تخفيف الالتهابات وتقوية الجهاز المناعي. كما يحتوي الأناناس أيضاً على فيتامين ج.

• الكيوي

يُعد الكيوي مصدراً غنياً للحصول على مضادات الأكسدة القوية تساعد علي تقوية مناعة الجسم . كما أنه يحتوي أيضاً على فيتامين ج.

• التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية إلى جانب محتواه الغني بمركب الفلافونويد المضاد للأكسدة. يُعد التفاح من الفواكه الرائعة لتعزيز صحة الجهاز المناعي وتحسين الهضم أيضاً.

• الموز

يلعب الموز دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ومكافحة الأمراض والالتهابات ونزلات البرد، ذلك لاحتوائه على فيتامين ج  أحد أهم مضادات الأكسدة القوية كما ذكرنا من قبل وفيتامين ب6، والبوتاسيوم.

• العنب

يحتوي العنب على مضادات الأكسدة، و الريسفيراترول التي تساهم في تقوية مناعة الجسم و دفاع الجسم ضد الجراثيم.

• الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة من الدهون الصحية، والألياف، ومضادات الأكسدة. يعزز الأفوكادو الجهاز المناعي ويحمي الخلايا من الضرر.

• البابايا

تحتوي البابايا على فيتامين ج، وفيتامين أ، و إنزيمات هضمية تعزز الهضم وترفع المناعة.

ما هي أهم المشروبات التي تعمل علي تقوية مناعة الجسم؟

توجد مجموعة من المشروبات التي تساهم في رفع مناعة الجسم وتحسين حالة الصحة العامة. فيما يلي نستعرض بعض المشروبات الهامة لتقوية المناعة.

• الماء

يعتبر الماء أساسيًا للحصول على صحة جيدة. يساعد تناول قدر كافٍ من الماء على تنشيط وتقوية مناعة الجسم.

• العصائر الطازجة

تشمل العصائر عصير البرتقال، وعصير الليمون، وعصير الجريب فروت الطازجة لاحتواء كل منها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة الهامة.

• الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر مشروبًا غنيًا بمضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وتحسين وظائف الجسم المختلفة. كما يحتوي الشاي الأخضر أيضاً على الكاتيكينات التي تعزز الصحة العامة.

• الشاي العشبي

هناك عدة أنواع من الشاي العشبي مثل البابونج والنعناع والزنجبيل والقرفة. تحتوي هذه المشروبات على خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، بالتالي تساهم في تعزيز مناعة الجسم.

• الشوربات الدافئة

تُعد الشوربات الدافئة مثل شوربة الدجاج، والخضروات، والعدس، و الشوربات النباتية خيارًا ممتازًا لتقوية المناعة. تحتوي هذه الشوربات على كثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي.

يجب تضمين هذه المشروبات الصحية في نظامك الغذائي اليومي لتقوية المناعة. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه لا يوجد مشروب سحري يمكن أن يحل محل نظام غذائي متوازن، لذلك يجب أن يشمل نظامك الغذائي العديد من الأطعمة والفواكه والمشروبات الصحية لتقوية مناعة الجسم للحفاظ عليه قوي سليم يستطيع مكافحة العدوى.

نصائح أخرى لتقوية مناعة الجسم

هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها لتقوية مناعة الجسم إليك بعضها:

• تناول نظام غذائي متوازن

يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي اليومي بما في ذلك الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية. يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة المُصنعة والمُشبعة بالدهون والسكريات الزائدة.

• ممارسة النشاط البدني المنتظم

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو أي نشاط بدني آخر من العوامل المهمة في تعزيز صحة المناعة. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.

• شرب كمية كافية من الماء

يجب الحرص على شرب قدر كاف من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعي.

• إدارة التوتر والضغوط النفسية

يمكن أن يؤثر التوتر النفسي والضغوط اليومية على قدرة المناعة في مكافحة العدوى. يجب العمل على تطبيق استراتيجيات إدارة التوتر مثل ممارسة التأمل، واليوغا، والاسترخاء العميق، والقيام بالأنشطة التي تعمل على تخفيف التوتر مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

• النوم الجيد

يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من الراحة والنوم لتقوية مناعة الجسم . يٌنصح بالحصول على نوم جيد يتراوح بين 6-8 ساعات في الليلة.

• الامتناع عن التدخين وتقليل تناول الكحول

يعتبر التدخين وتناول الكحول عوامل تضعف الجهاز المناعي وتجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض. يجب الامتناع عن التدخين وتقليل تناول الكحول للحفاظ على صحة المناعة.

• الحصول على اللقاحات الموصى بها

يوصى بأخذ التطعيمات و اللقاحات الموصى بها مثال على ذلك لقاح الأنفلونزا الموسمية. فاللقاحات تساعد في تقوية مناعة الجسم وحماية الجسم من العدوى.

• الحفاظ على النظافة الشخصية

يجب غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام لمدة 20 ثانية على الأقل، وتجنب لمس الوجه باليدين قدر الإمكان. كما يجب تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال باستخدام المناديل الورقية ورميها بعد الاستخدام.

لا تنسى أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية، لكي تحصل على استشارة طبية محددة لحالتك الصحية وظروفك الفردية.

كتابة المقال:

د/ ميرا نادي

المراجع:

Healthline

Ncbi

Medical news today

لمزيد من المقالات زر موقعنا