تأثير الصيام على الحامل نصائح وتوجيهات لصيام صحي خلال فترة الحمل.. يعد صيام رمضان إلزامي لجميع المسلمين الأصحاء في الشهر التاسع من التقويم الإسلامي. على الرغم من إعفاء النساء الحوامل من الصيام، إلا أن العديد منهن يتخذن قرارًا بصيام هذا الشهر الكريم، ولذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن تأثير الصيام ونصائح وتوجيهات لصيام صحي خلال فترة الحمل.
الصيام
الصيام هو الامتناع المتعمد عن الطعام أو الماء أو كليهما. ويُمارس على مستوى العالم لأسباب علاجية أو دينية أو سياسية أو ثقافية. يحدث فيه تحول كبير من عادات الأكل المنتظمة إلى الأكل الليلي حصريًا.
ماذا تظهر الدراسات تأثير الصيام على الحامل ؟
أظهرت الأبحاث الحديثة حول صيام الحامل تأثيرًا ضئيلًا أو يكاد معدومًا على الأطفال حديثي الولادة الذين صامت أمهاتهم في فترة الحمل. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من الجفاف أو نقص الطاقة، بسبب الصيام. وإليكِ ما توصلت إليه الأبحاث إلى الآن:
· الصيام لا يجعل طفلكِ أكثر عرضة للولادة المبكرة (سابق لأوانه).
· الصيام أثناء الحمل لا يعني أن طفلكِ من المرجح أن يكون وزنه أقل عند الولادة.
· قد تكون لديكِ طاقة أقل إذا صمت، لأنكِ لا تتناولين كمية الطعام والماء التي تحتاجينها.
· قد يقلل الصيام خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل ويمنعكِ من اكتساب الكثير من الوزن الزائد.
كيف أتعامل مع الصيام أثناء الحمل؟
1- إن تحديد ما إذا كنت تريدين الصيام أم لا هو خيار شخصي للغاية. ستحتاجين إلى اتخاذ القرار بناءً على ما تشعرين به، وفي أي مرحلة من الحمل أنتِ وكيف يسير حملكِ. أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها هو موعد الصيام. إذا جاء الصيام خلال فصل الصيف، فهذا يعني طقسًا حارًا وأيامًا طويلة، مما يعرضك لخطر الجفاف بشكل أكبر.
2- إذا قررتِ الصيام، فمن المهم الحصول على المشورة من الطبيب. سوف ينظر إلى تاريخ حملكِ ويتحدث إليكِ عن وزنك وأسلوب حياتك وعدد أسابيع حملك وما إذا كان لديك أي مضاعفات. سيساعدكِ ذلك على معرفة كيفية التعامل مع الصيام وما إذا كان هناك أي موانع الصيام.
3- إذا كان وزنكِ صحيًا ولديك نمط حياة صحي بشكل عام، فمن المرجح أن تتعاملي بشكل أفضل مع الصيام. يحتاج طفلكِ إلى العناصر الغذائية التي يحصل عليها من خلالكِ، وإذا كان جسمك لديه ما يكفي من مخازن الطاقة، فمن المرجح أن يكون للصيام تأثير أقل.
4- تعتمد كيفية تعامل جسمكِ مع الصيام أيضًا على:
· صحتك العامة قبل الحمل.
· في أي مرحلة من الحمل أنت؟
· المدة التي تصومين فيها خلال النهار.
نصائح وتوجيهات لصيام صحي
1- تحدثي إلى الطبيب الذي يمكنه التحقق من صحتكِ، ومدى قدرتكِ على الصيام. يمكن أن يكون الحمل وقتًا صعبًا لجسمك. تحتاجين أنتِ وطفلكِ إلى الكثير من العناصر الغذائية والسوائل. يمكن لطبيبكِ مساعدتكِ في تحديد احتياجاتكِ الغذائية. قد تحتاجين أيضًا إلى إجراء فحوصات متكررة أكثر أثناء الصيام.
2- إذا كنتِ مصابة بمرض السكري وترغبين في الصيام، تحدثي مع الطبيب مسبقًا وخططي لطعامك ومشروباتك بعناية.
3- تحدثي مع صاحب العمل حول إدارة عملكِ خلال شهر رمضان. من الممكن تقليل ساعات العمل أو عليكِ أن تحصلي على فترات راحة أكثر.
4- ابدئي الاستعداد مبكرًا بالتسوق والقيام بالمهمات قبل الصيام.
ما هي العلامات التحذيرية التي يجب أن أبحث عنها أثناء الصيام؟
اتصلي بطبيبك للحصول على المشورة في أقرب وقت ممكن إذا كنت صائمة ولاحظت ما يلي:
1- أنكِ لا تكتسبين وزنًا كافيًا، أو أنك تفقدين الوزن، مما قد يكون ضارًا لطفلك.
2- تشعرين بالعطش الشديد، أو تتبولين بشكل أقل، أو إذا أصبح لون بولك داكنًا. هذه علامة على الجفاف، ويمكن أن تجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية أو غيرها من المضاعفات.
3- تشعرين بالدوار، أو الإغماء، أو الضعف، أو الارتباك، أو التعب، حتى بعد حصولك على قسط جيد من الراحة. أفطري صيامك على الفور بتناول مشروب سكري ووجبة خفيفة مالحة وتواصلي مع طبيبك.
نصائح وتوجيهات لصيام صحي خلال فترة الحمل:
1- البقاء في مكان رطب قدر الإمكان. إذا كان الطقس دافئًا، فابق في الظل، ولا تكلفين نفسك فعل الكثير، كذلك يجب عليكِ شرب الكثير من السوائل على السحور. تحتاجين إلى شرب كمية أكبر من المعتاد أثناء الحمل، لذا تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء.
2- التغييرات في عاداتك الغذائية ونقص السوائل يمكن أن تسبب لك الإمساكِ. تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف عند الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
3- قد يؤدي الصيام في بعض الأحيان إلى عسر الهضم، خاصة إذا كنتِ تتناولين الطعام قبل الفجر ثم تعودين إلى السرير. يمكنكِ تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان خلال ساعات عدم الصيام.
4-لا تترددين في طلب المساعدة عند الحاجة إليها.
5- حاولي ألا تمشي لمسافات طويلة، وتجنبي رفع أي شيء ثقيل.
6- قللي من الأعمال المنزلية قدر المستطاع.
7- بعد الإفطار، يجب اختيار الوجبات التي تمنحكِ توازنًا صحيًا بين الأطعمة النشوية، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، والبروتين مثل اللحوم المطبوخة جيدًا أو الأسماك، أو البيض، أو الفول. هذا سوف يساعد طفلك على النمو بشكل جيد.
8- اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبذور، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل البقول والفواكه المجففة. سيساعدكِ ذلك على الاستمرار في العمل لأنه يطلق الطاقة ببطء. بدلاً من الأطعمة المكررة الغنية بالدهون، اختر خيارات صحية مثل البطاطس أو الحمص.
9- تناول كميات قليلة وبشكل متكرر إذا استطعتِ وتأكدي من شرب الكثير من السوائل مثل الماء، والمشروبات منخفضة السكر، والمشروبات الخالية من الكافيين لمساعدتك على البقاء رطبًا بشكل جيد.
10- حاولي ألا تتناول الكثير من الأطعمة السكرية التي من شأنها أن ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة. قد ينخفض مستوى السكر في الدم بسرعة، مما قد يجعلك تشعرين بالإغماء والدوار.
11- تأكد من شرب الكثير من السوائل عندما لا تكوني صائمة لتقليل خطر الإصابة بالجفاف. تذكري تناول حمض الفوليك (حتى 12 أسبوع من الحمل)، و مكملات فيتامين د.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عند الإفطار؟
· الكافيين، لأنه يمكن أن يجعلكِ تشعرين بمزيد من الجفاف. يجب الحد من تناول الكافيين في فترة الحمل.
· تجنب الأطعمة الحمضية أو الدهنية لأنها تسبب حرقة المعدة.
· تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها تمنحك دفعة فورية من الطاقة ولكنها لن تجعلكِ تستمرين.
الخلاصة:
يقول معظم الزعماء الإسلاميين أنه يجب عليك الصيام إذا كنت بصحة جيدة بما يكفي للقيام بذلك. لكنهم يقولون أيضًا أنه إذا كنت مريضًا أو كنتِ حاملًا، فأنت معفى من الصيام. لا ينبغي عليكِ تجاهل هذا الإذن الخاص إذا كنت تشعرين بالتعب، أو إذا كنتِ تخشىن أن يؤدي الصيام إلى الإضرار بكِ أو بطفلكِ.
كتابة المقال:
تقى عبد السلام
المصدر:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3730448/
تابعونا لقراءة المزيد من المقالات الطبية والنصائح الصحية في أكبر مدونة طبية موثوقة
