أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة وأيضًا في العالم، الوقاية من أمراض القلب تأتي في مقدمة الاهتمام الصحي، حيث يشكل فشل القلب السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة وعلى مستوى العالم.
تتنوع أمراض القلب في الأعراض وطرق العلاج، ومن بين العوامل الغير قابلة للتجنب تأتي العمر وتاريخ العائلة. أيضًا إذا تم تشخيصك بأحد أمراض القلب فهذه الخطوات تعمل بشكل كبير على تحسين صحتك، وتجنب العديد من التعقيدات الطبية على المدى الطويل. في هذا المقال سوف نتحدث عن كيفية الوقاية من أمراض القلب بعدة خطوات بسيطة من شأنها أن تحسن من حالتك الصحية، و تحميك من الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
كيفية الوقاية من أمراض القلب
١ – التوقف عن التدخين
يوجد في التبغ العديد من المواد الكيميائية التي يمكن أن تضر القلب والأوعية الدموية. حيث تتسبب السجائر في خفض نسبة الأكسجين في الدم، وبالتالي يعمل القلب بجهد أكبر لتوفير الأكسجين اللازم للدماغ والجسم مما يؤدي إلى إرهاق القلب. يؤدي هذا بدوره إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، و يعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذا توقف عن التدخين وأيضًا ابتعد عن التدخين السلبي.
٢ – تحرك وكن نشيطًا
الحركة اليومية والنشاط البدني ستجعل القلب والدورة الدموية أكثر كفاءة، ذلك يساعد على خفض ضغط الدم وخفض مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي حمايتك من الإصابة بتصلب الشرايين، وأمراض القلب المختلفة، والحفاظ على وزنك صحي. يمكن البدء بنشاط بسيط مثل: المشي وصعود السلالم وركوب الدراجة وليس عليك أن تمارس التمارين الرياضية. المواظبة على الحركة أو النشاط اليومي هو من أهم عوامل الوقاية من أمراض القلب.
٣ – التغذية الصحية
يعد الالتزام بنظام غذائي صحي من أهم العوامل الوقائية للعديد من الأمراض منها الوقاية من أمراض القلب ، و مرض السكري النوع الثاني، لذا يجب أن تشمل خطة الغذاء الصحي بعض العناصر الغذائية منخفضة السعر الحراري مع الحفاظ على تناولها بكميات معتدلة وأيضًا تجنب بعض الأطعمة.
يشمل الأكل الصحي للقلب:
- الخضروات والفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- البقوليات والمكسرات.
- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- الدواجن منزوعة الجلد والألبان قليلة الدسم.
الأطعمة التي يجب الحد من تناولها تساعد علي الوقاية من أمراض القلب :
- الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والمخبوزات.
- السكر والمشروبات المحلاة والمياه الغازية.
- الملح أو الوجبات التي تحتوي على الصوديوم بنسب عالية.
- الأطعمة المعالجة مثل اللحوم المصنعة.
- الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- المشروبات الكحولية.
٤ – الحفاظ على وزن صحي الوقاية من أمراض القلب
إن زيادة وزن الجسم أو السمنة خاصًة في منطقة الخصر يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري النوع الثاني. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو الزيادة في الوزن.
وأظهرت الدراسات أن مؤشر كتلة الجسم 25 أو أعلى يرتبط بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب. لذا إذا أردت الوقاية من أمراض القلب يجب عليك الحفاظ على وزنك صحي. حتى خسارة الوزن الصغيرة يمكن أن تفيدك.
٥ – الحد من التوتر
يؤدي التعب والإجهاد المستمر إلى زيادة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب الأخرى. قد يساهم القلق أو التوتر في اللجوء إلى عادات صحية غير سليمة مثل، التدخين، وتناول الطعام بكميات كبيرة، وعدم ممارسة النشاط البدني في محاولة للتخلص من أعراض التوتر.
تشمل الأساليب الصحية للتحكم في التوتر ممارسة الرياضة واليوغا والتأمل و تمارين الاسترخاء. إذا كان التوتر شديدًا ومستمراً قد يعني هذا وجود مشكلة صحية عقلية مثل القلق، أو الإكتئاب لذا ينبغي التوجه إلى الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب.
٦ – إدارة مرض السكري
مرض السكري هو مرض مزمن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن المتابعة المستمرة عن طريق الفحوصات الطبية، والالتزام بالأدوية، ونظام الأكل الصحي، وممارسة الرياضة لهم دور كبير في التحكم بمستويات السكر في الدم وبالتالي الوقاية من أمراض القلب.
٧ – الحصول على قسط كاف من النوم
يؤثر نوع و كمية النوم الذي تحصل عليه على مزاجك، وذاكرتك، وعاداتك الغذائية، وصحة قلبك. الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو لا يحصلون على قدر كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب والسكري و ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. يحتاج الإنسان البالغ إلى ٦ – ٩ ساعات يوميًا من النوم كل ليلة.
يمكنك تحسين نومك عن طريق تحديد جدول للنوم والإستيقاظ والإلتزام به. أيضاً ممارسة النشاط البدني في النهار، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة كافية، والحفاظ على غرفة النوم هادئة مظلمة.
٨ – احصل على اختبارات طبية منتظمة
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وارتفاع الكوليسترول في الدم إلى تلف القلب والأوعية الدموية. لذا يجب فحصك بشكل دوري لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أحد هذه الأمراض خاصًة إذا كان هناك تاريخ مرضي في العائلة، أو إذا كان لديك عوامل خطورة لهذه الأمراض.
من المؤكد أن أمراض القلب أصبحت أكثر انتشارًا بسبب العادات والسلوكيات الصحية غير السليمة، ولكن لحسن الحظ أن هناك العديد من الطرق والتغيرات في نمط الحياة التي يمكن أن تكون فعالة في الوقاية من أمراض القلب المختلفة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية المترتبة عليها.
كتابة المقال:
د/ نانسي فؤاد
المصادر
