يُعَدُّ المشي من أبسط، وأهم التمارين الرياضية التي تعود، بفوائد كبيرة على الجسم، والعقل عند ممارستة يومياً، أو أكثر انة من أفضل الطرق البسيطة، والسهلة للحفاظ على صحة، وسلامة الجسم العامة، وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد، في عالم يزداد فيه التكنولوجيا، وتيرة الحياة، يصبح من الضروري أكثر من أي وقت مضى العودة إلى الأساسيات، والتركيز على الأنشطة البدنية التي تحسن صحتنا، ورفاهيتنا، ومن بين هذه الأنشطة، يبرز المشي كواحدة من أهم، وأبسط الأنشطة التي يمكن ممارستها بسهولة، وبدون تكلفة، في هذا المقال، سنستعرض بعض الفوائد المذهلة للمشي، وكيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حياتنا، وأبرز المعلومات المتعلقة به.
فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً:
المشي هو واحدة من أهم الأنشطة البدنية التي يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة العامة, والرفاهية, إليك بعض الفوائد الرئيسية للمشي:
1 . تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي المنتظم على تعزيز صحة القلب، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
2. الحفاظ على وزن صحي: يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي، والوقاية من السمنة.
3. تقوية العظام والعضلات: يساعد المشي في تقوية العظام والعضلات، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويحسن من التوازن، والمرونة.
4. تحسين المزاج والصحة النفسية: يساهم المشي في تقليل أعراض الاكتئاب، والقلق، مما يحسن الصحة النفسية بشكل عام.
5. تعزيز الجهاز المناعي: يساعد المشي على تقوية جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالزكام، والبرد.
6. تحسين جودة النوم: يساعد المشي المنتظم على تحسين جودة النوم، مما يقلل من التعب، والإجهاد.
7. تحسين التوازن والتنسيق: يساهم المشي في تحسين التوازن، والتنسيق بين العضلات، مما يقلل من خطر السقوط، والإصابات.
الصحة أم الكسل ؟
المشي يوميًا يقلل العديد من الأمراض أو يسيطر عليها، ومنهم:
1-السكتة الدماغية.
2-ارتفاع ضغط الدم .
3-السرطان.
4-داء السكري من النوع الثاني
5-تحسين لياقة القلب، والأوعية الدموية.
هل المشي يقتصر على الفوائد 7 فقط ؟
تزداد أهمية ممارسة المشي بعد فقدان الوزن، في النشاط البدني المنتظم يساعد على عدم اكتساب الوزن مرة أخرى. وفي الواقع، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتجنبون زيادة الوزن الذي فقدوه هم من الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية بانتظام لذا، استمر في المشي، لكن تأكد من اتباعك نظامًا غذائيًا صحيًا.
ما يجب تناوله عِند ممارسة المشي
تناوَل مجموعة متنوعة من الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، وقلِّل من تناوُل الدهون المشبعة، والسكريات المضافة.لتحقيق أقصى استفادة من المشي، يُنصح بممارسته لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل، مع زيادة المدة تدريجيًا حسب القدرة البدنية، يُفضل ارتداء أحذية مريحة، ومناسبة، والاختيار بين المشي في الهواء الطلق، أو على جهاز المشي حسب الظروف المتاحة، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالقيام بتمارين إحماء قبل بدء المشي، والتمدد بعده للحفاظ على مرونة العضلات.
من خلال دمج المشي في روتينك اليومي، يمكنك الاستفادة من فوائده المتعددة للجسم والعقل، مما يساهم في تحسين جودة حياتك بشكل عام كما يمكننا القول إن المشي هو أحد أهم الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها بسهولة، وبدون تكلفة، حيث يوفر العديد من الفوائد الصحية، الاجتماعية، النفسية ، لذلك نشجع الجميع على تخصيص وقت يومي للمشي، لتحسين صحتهم، ورفاهيتهم، وزيادة فرصهم في العيش حياة صحية، ومستدامة.
كتابة المقال: شيماء عامر
اترك ردّاً