تلعب التغذية السليمة للمرأة الحامل دورًا هاماً في صحة كل من المرأة والجنين. حيث يحتاج جسم المرأة إلى العديد من العناصر الغذائية طوال فترة الحمل لتلبية احتياجاتها الخاصة واحتياجات الجنين، لذلك نعرض لكِ في هذا المقال ما هي أهمية التغذية السليمة للمرأة الحامل؟ ما هي الأطعمة المسموحة خلال فترة الحمل؟ وما هي الأطعمة الممنوعة خلال فترة الحمل؟
ما هي أهمية التغذية السليمة للمرأة الحامل؟
تساعد التغذية السليمة للمرأة الحامل في الآتي:
1- تحافظ التغذية السليمة على صحة المرأة بصورة عامة، وعدم اكتساب وزن زائد عن الطبيعي خلال فترة الحمل.
2- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم و داء السكري.
3- تعمل على تحسين نمو وتطور الجنين.
4- تحمي من خطر الولادة المبكرة أو الخدج.
5- تقلل من خطر حدوث أي مضاعفات أثناء الولادة.
6- توفر احتياجات المرأة الحامل من العناصر الغذائية، والمعادن، والفيتامينات اللازمة لها وللجنين أيضاً.
توجد بعض العناصر الغذائية التي تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة تناولها، نذكر منها الآتي:
ما هي العناصر الغذائية الأساسية اللازم زيادة تناولها بالنسبة للمرأة الحامل؟
-
الحديد
يُعد الحديد ضرورياً لتكوين هيموغلوبين الدم (Haemoglobin)، وهو بروتين يقوم بنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
-
الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العظام بالنسبة للمرأة الحامل، كما أنه عنصر ضروري لنمو وتطور عظام وعضلات الجنين.
-
الفولات
يُعد الفولات عنصراً هاماً جداً خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لما له من أهمية في منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
-
اليود
يُعتبر تناول عنصر اليود ضرورياً في نمو وتطور دماغ الجنين.
-
البروتين
تناول البروتين أمر شديد الأهمية، حيث أنه ضروري لنمو وتطور جميع الأنسجة والأعضاء في جسم الجنين.
-
الفيتامينات A و B و C و D
يُعد تناول الفيتامينات A و B و C و D أمراً ضرورياً لصحة كل من الأم والجنين، كما يصبح لفيتامين B دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الشعر وتجنب تساقطه طوال فترة الحمل والرضاعة.
والآن بعد أن تناولنا أهمية التغذية السليمة للمرأة الحامل ومعرفة أهم العناصر الغذائية التي يجب الاهتمام بها وزيادتها طوال فترة الحمل تعالي معنا عزيزتي الأم للتعرف على الأطعمة المسموحة، والأطعمة الممنوعة خلال فترة الحمل.
ما هي الأطعمة المسموح تناولها خلال فترة الحمل؟
-
الفواكه والخضروات
تُعد الفواكه والخضروات من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها طوال فترة الحمل حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل فيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك.
-
الحبوب الكامل
الحبوب الكاملة هي مصدر هام للحصول على الفيتامينات مثل فيتامين B.
-
البروتينات الخالية من الدهون
تتمثل البروتينات الخالية من الدهون في اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
-
منتجات الألبان
تُعد منتجات الألبان مصدرًا هاماً للحصول على الكالسيوم وفيتامين D.
-
الدهون الصحية
تشمل الدهون الصحية المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل؟
-
اللحوم النيئة أو غير كاملة الطهو
يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة أو غير كاملة الطهو على البكتيريا أو الطفيليات التي ربما تضر بصحة الأم والجنين.
-
الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيداً
تحتوي الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا على البكتيريا أو الطفيليات التي يمكن أن تضر بصحة الأم والجنين.
-
منتجات الألبان غير المبسترة
يمكن أن تحتوي منتجات الألبان غير المبسترة على البكتيريا التي تضر بصحة الأم والجنين كما ذكرنا سابقاً.
-
البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا
يحتوي البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا على البكتيريا الضارة أيضاً.
-
الكافيين
يجب على المرأة الحامل الحد من تناول الكافيين إلى 200 ملليغرام يوميًا.
-
الأدوية غير الموصوفة
يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية خلال فترة الحمل.
والآن بعد أن تعرفنا على أهمية التغذية السليمة، وما هي الأطعمة المسموحة والممنوعة. نقدم إليكِ بعض النصائح العامة للحصول على التغذية السليمة.
نصائح عامة للحصول على التغذية السليمة للمرأة الحامل
توجد عدة نصائح هامة للحصول على التغذية السليمة للمرأة الحامل،أهمها تناول ما يلي:
- وجبات منتظمة، وخفيفة على مدار اليوم.
- مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
- الفواكه والخضروات بألوان مختلفة كل يوم.
- اختيار مصادر البروتين الخالية أو قليلة الدسم.
- تجنب الأطعمة المُصنعة والمُعالجة.
- شرب الكثير من الماء يومياً.
كتابة المقال:
د/ ميرا نادي
المصادر:
