التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية على مستويات السكر بالدم بإنتظام هو أنها تساعد في تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال زيادة استهلاك السكر، زيادة حساسية الأنسولين، تحسين وظائف البانكرياس، وتقليل الوزن والدهون الزائدة.
أقرت منظمة الصحة العالمية بإرتفاع الأشخاص المصابين بمرض السكري من 108 ملايين في عام 1980 إلى 422 مليون في عام 2019. ويزداد انتشاره في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل أسرع من الدول المتقدمة، ويرجع ذلك إلى المستوى المادي والتوعوي الذي تحظى به الشعوب المتقدمة، لذلك سنتناول في هذا المقال التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية على مستويات السكر بالدم.
داء السكر
داء السكري هو مرض يحدث نتيجة عدم قدرة البنكرياس على إنتاج هرمون الأنسولين اللازم لضبط مستوى الجلوكوز في الدم، وطبقاً لمنظمة الصحة العالمية، يعد إرتفاع السكر في الدم ما يعرف بداء السكري، حيث يحدث خلل في مستوى السكر في الدم مما يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة.
وظيفة الجلوكوز
الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة التي تستخدم في أنسجة الجسم المختلفة والعضلات، ويستخدمه الجسم في الأنشطة المختلفة.
أنواع مرض السكر
| أنواع السكر | النوع الأول | النوع الثاني | سكر الحمل |
| الأسباب | مرض مناعي يصيب خلايا بيتا الموجودة في البنكرياس، والمسؤولة عن إنتاج هرمون الأنسولين، ويحدث للأطفال والبالغين . | أكثر انتشاراً ويصيب الشباب والكبار، ويمثل 422 مليون فرد من إجمالي السكان تبعاً لتقرير منظمة الصحة العالمية. | عدم استفادة الجسم من الأنسولين الموجود، نتيجة الهرمونات التي تفرزها المشيمة وغالبا ينتهي بانتهاء الحمل . |
| الأعراض | العطش والجوع المستمر ،التعب والإرهاق، تأخر التئام الجروح، زيادة الوزن، كثرة التبول، جفاف الفم | نفس الأعراض بجانب الزغللة ومشاكل في العين، التبول المتكرر، نزول او زيادة في الوزن، سرعة الانفعال | نفس الأعراض بجانب صعوبة الحركة بسبب الوزن، صعوبة التنفس، ارتفاع في ضربات القلب |
| العلاج | حقن الأنسولين بجانب النظام الغذائي والرياضة. | وُجد أن في حالة الالتزام بنظام غذائي مناسب مع الروتين الرياضي لا يحتاج المريض للدواء طبقاً ل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب . | تنتهي الأعراض بانتهاء الحمل مع المتابعة الدورية اثناء الحمل وحتى الولادة. |
مضاعفات داء السكري
- اختلال في النشاط الحركي نتيجة تلف في الأعصاب الطرفية.
- يصبح أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية مما قد يؤدي لحدوث ذبحات صدرية.
- مشاكل بالعين مثل المياه الزرقاء.
- تلف بالكلي.
- خلل في الأعصاب المرتبطة بالهضم.
- الاكتئاب.
- ضعف السمع ومشاكل الأذن.
التحكم في مستويات السكر عن طريق :
- استشارة الطبيب والمتابعة الدورية لنسب السكر في الدم
- الغذاء الصحي
- العناية بالقدمين والكشف الدوري للتأكد من عدم وجود جروح غير ملتئمة.
- ممارسة نظام رياضي مناسب.
النظام الرياضي وتأثيره على نسبة السكر في الدم
تعمل الحركة والنشاط الرياضي على زيادة حساسية هرمون الأنسولين، و يسمح لخلايا الجسم باستخدام السكر( الجلوكوز) كمصدر للطاقة، وبالتالي التحكم في مستويات السكر في الدم.
أمراض القلب المصاحبة لمرض السكر
كما ذكر مركز التحكم في مرض السكري الأمريكي أن اعتلال الأعصاب الطرفي وأمراض القلب قابلة للسيطرة عند المواظبة على نظام رياضي مناسب للمريض.
كن نشيطاً
إن زيادة النشاط الحركي بصفة مستمرة من شأنه زيادة معدل التمثيل الغذائي، وإخراج الطاقة، وخفض نسبة سكر الدم، والتأثير الإيجابي للتمارين الرياضية على مستويات السكر بالدم يتمثل في:
- الحفاظ على وزن مثالي.
- نزول الوزن في حالة السمنة.
- تحسين جودة النوم، ومنع الأرق.
- تحسين الذاكرة.
- السيطرة على ضغط الدم المرتفع وأمراض القلب.
- التحكم في نسبة الدهون الثلاثية.
التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية
تنقسم التمارين الرياضية إلى تمارين هوائية وتمارين اللاهوائية والتحميل :
يُطلق عليها تمارين الكارديو، تهدف إلي تنظيم ضربات القلب، وزيادة ضخ الدم في أنحاء الجسم، مما يسرع من الدورة الدموية، ويسرع التنفس، وزيادة احتياج الجسم للاكسجين، و اتساع في الأوعية الدموية مما يساعد على:
- نزول الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- خفض نسبة السكر في الدم.
- تقليل مقاومة الأنسولين.
- تقليل السمنة الموضعية وخصوصاً في منطقة البطن(الكرش).
- زيادة اللياقة والفيتنس العام للجسم.
- زيادة القوة الجسدية والعضلية.
- تنشيط أداء الجهاز المناعي.
- السيطرة على الأمراض المصاحبة كأمراض القلب والأعصاب.
- تحسين الصحة المزاجية والنفسية.
تكون التمارين الهوائية في صورة:
- سباحة.
- ركوب دراجات.
- جري.
- التزلج.
- صعود السلالم.
- تجديف.
- نط الحبل.
- الرياضات الجماعية مثل : كرة القدم، والكرة الطائرة، وكرة السلة، والهوكي.
- الأجهزة الرياضية مثل: العجلة، المشاية الكهربائية، السلم الكهربائى، اجهزة الاوبتيكال.
برنامج تمارين الكارديو ( الهوائية) لمريض السكر
يُنصح المريض بالبدء بتمارين متوسطة الشدة كالمشي، يكون لمدة ثلاث إلى أربع ساعات أسبوعياً، وجد أن السيدات اللاتي يمارسن التمارين متوسطة الشدة، تنخفض نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40% عن الأخريات، يُنصح بالتمارين بعد الأكل، في الوقت الذى يكون فيه سكر الدم مرتفع، مع مراقبة نسبة السكر أثناء التمرين وكل نصف ساعة.
- التمارين اللاهوائية أو التحميل
يُطلق عليها أيضاً تمارين المقاومة، حيث يقوم برفع الأوزان المختلفة، أثناء التمرين، كما يمكن الاستعانة بوزن الجسم كمقاومة، مما يرفع كفاءة العضلات، أثناء التمرين تقوم العضلات بحرق الجليكوجين المخزن بداخلها، ويكون مصدر للطاقة ، يحصل عليه الجسم عن طريق جلوكوز ( سكر ) الدم، وهي تساعد على:
- حرق الدهون المخزنة.
- زيادة القوة العضلية.
- شد الجسم ونحته.
- محاربة التوتر النفسي والاكتئاب.
- صحة المفاصل .
تكون التمارين اللاهوائية في صورة:
- رفع الأثقال والحديد.
- تمارين الضغط.
- تمارين الدفع.
برنامج تمارين اللاهوائية الأوزان لمريض السكر
- لابد من عمل تمارين الإحماء و الشد والإطالات العضلية قبل البدء في التمرين .
- بدء التمارين تدريجياً
- البدء بأوزان أقل ومراقبة الإجهاد العضلي المحتمل.
- ارتداء المريض سوار تنبيه طبي لمعرفة نسبة السكر اثناء التمرين.
- ارتداء حذاء رياضي حشو داخلي مريح لتجنب الإصابات وامتصاص الصدمات ومنع حدوث جروح.
- التدريب في مكان آمن وأرضيات غير زلقة.
- تناول فاكهة او سناك خفيف قبل التمرين بنص ساعة وقياس نسبة السكر قبل البدء في التمرين.
- مدة التمرين ساعة واحدة لمدة 5 ايام اسبوعياً.
- بعد الانتهاء من التمرين القيام بتمارين التهدئة العضلية.
يوصي الخبراء وأخصائى التغذية مرضى السكر بالمداومة على النشاط الرياضي العضلي بجانب تمارين الكارديو الهوائية، للجمع بين فوائد اللياقة البدنية ونحت الجسم مع التحكم في نسبة السكر.
ممارسة النشاط البدني في رمضان أو أثناء الصيام المتقطع
- الوقت المثالي لممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة لساعة ونصف .
- إذا كانت نسبة تحليل سكر الدم العشوائي ( بعد ساعتين ) أقل من 100 ملجم يجب تناول سناك خفيف تحتوي على 20 جرام كربوهيدرات، مثل وجبة شوفان أو ثمرة فاكهة أو توست الحبوب الكاملة.
- البدء بتمارين التسخين والإنتهاء بتمارين الإسترخاء.
- شرب الماء قبل وأثناء التمرين تجنباً لحدوث جفاف.
- الحصول على فترات راحة بين التمارين تجنباً للإجهاد .
مما سبق نكون قد أوضحنا دليلاً شاملاً لكيفية عمل التمارين الرياضية لمرضى السكر، بجانب معرفة التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية على مستويات السكر بالدم.
كتابة المقال: د. نهي عادل عيد (استشاري تغذية علاجية)
المصادر
لتابعونا لقراءة المزيد من المقالات الطبية والنصائح الصحية في أكبر مدونة طبية موثوقة.
