بالرغم من أن المغنسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، إلا اننا نجد الكثير من الأشخاص يعانون من أعراض نقص المغنسيوم، لذلك يشعرون بالتعب،والإرهاق الدائم، كما يعانون من تشنجات عضلية متكررة، وكل ذلك بسبب نقصه الذى قد يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة بدءا من الصداع حتى أمراض القلب. في هذا المقال سنتعرف على أنواع المغنسيوم، وفائدة كل نوع، وأعراض نقصه، وأسبابها، وكيفية علاجه، وأهم مصادره الغذئية.
المغنسيوم، وأهميته:
هو أحد المعادن الضرورية لصحة الأعصاب، والعضلات، والعظام، ومستويات السكر فى الدم، كما أنه يشارك في العديد من العمليات الهامة في الجسم، مثل إنتاج الطاقة،والمساعدة في إنتاج، وتنشيط فيامين د، ويمكن للإنسان أن يحصل على إحتياجاته اليومية من هذا المعدن الهام من الغذاء، أو من المكملات الغذائية في الصيدليات.
المصادر الغذائية الطبيعية للمغنسيوم:
- الحبوب الكاملة مثل: القمح- الأرزالبني.
- البقوليات مثل: الفول – العدس- الحمص.
- الخضراوات الورقية الخضراء مثل: السبانخ- الملوخية- السلق.
- الفاكهة مثل: الموز.
- المكسرات، والبذورمثل: بذر اليقطين المعروف في مصر باسم اللب الأبيض.
أسباب نقص المغنسيوم:
الأشخاص الذن يتممتعون بصحة جيدة، ويتناولون غذاء صحي متوازن نادرا ما يصابون بنقص المغنسيوم، ولنقصه أسباب عديدة هي:
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.
- قد يحدث بسبب مشاكل في الكلى.
- إدمان الكحوليات.
- مشاكل تصيب الجهاز الهضمي مثل مرض كرون.
- الإعتماد على نظام غذائي لا يحتوي على المغنسيوم خاصة لدى كبار السن.
- سوء التغذية لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي احتياجاتهم من الطعام.
- الإصابة بالقئ، والإسهال لفترات طويلة.
- المداومة على استعمال بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو أدوية الإرتجاع.
أنواع المغنسيوم:
أكسيد المغنسيوم:
هو أكثر أنواع المغنسيوم انتشارا في المكملات الغذذائية، وهو ملح غير عضوي، ولكنه يتكون بأكسدة أيونات المغنسيوم مع الاكسجين،
فائدته :
- مفيد فى علاج حالات الصداع النصفي.
- علاج حالات حرقة المعدة.
- يستخدم ملين في حالات الإمساك.
سترات المغنسيوم:
هو أيضا نوع شائع منه، واكثر توافرا عضويا بعكس اكسيد المغنسيوم، ويتكون من أيونات المغنسيوم مع السترات، ويستخدم بكثرة مع الفيتامانينات المتعددة في المكملات الغذائية.
فائدته:
- ملين قوي يساعد على حركة الأمعاء لإخراج البراز في حالات الإمساك الحادة، وقبل إجراء العمليات.
- مفيد في علاج هشاشة العظام، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والقلق.
- يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع، والتحكم في مستويات الهيموجلوبين.
- أوضحت المؤشرات زيادة كبيرة في مستويات فيتامين د..
- كما أنه ليس له أثار جانبية على الجهاز الهضمي.
جليسينات المغنسيوم:
يوجد عضويا بكثرة وهو عبارة عن مغنسيوم مع حمض الجلاسينات الأميني، وله نتائج فعالة في علاج مستويات المغنسيوم المنخفضة، وليس له أثار جانبية على الجهاز الهضمي، ويعد علاجا مفيدا وفعالا لحالات الإصابة بالاكتئاب.
أسيتيل توريت المغنسيوم( للأعصاب):
هو مغنسيوم مع حمض التورين الأميني، يتميز بكونه سريع الامتصاص، وسرعة الوصول إلى أنسجة المخ، لذلك يعد مفيد للأعصاب عموما ، ومضاد للقلق.
كبريتات المغنسيوم:
يوجد مع الفيتامينات المتعددة في المكملات الغذائية، وه أقل وجودا عضويا عن الأنواع الأخرى، والمعروف باسم epsom salt أو الملح الإنجليزى
فائدته :
- له دور فعال في علاج مستويات المغنسيوم المنخفضة.
- علاج الإمساك.
- له استعمال شائع في مغاطس الملح من أجل الذين يعانون من ألام التهاب المفاصل.
- تكثيف الشعر: يستخم مع مستحضرات الشعر مثل البلسم، وذلك بأخذ كمية متساوية البسلم والملح معا، ووضعه على الشعر المبلل بعد غسله بالشامبو، وتركه لمدة م 10 :20 دقيقة من الجذور إلى الأطراف ثم شطفه، وذلك مرة واحدة أسبوعيا.
ثريونات المغنسيوم:
هو أحد أنواع المغنسيوم التى تم تطويرها في عام 2010، ويوجد عضويا بشكل عالى.
فائدته:
- له دور مفيد في علاج الإلتهاب العصبي.
- رفع مستوى المغنسيوم في الجسم.
- تقليل الشعور بالألام، ويساعد في تخفيف الإمساك.
- له دور ملحوظ فى تحسين الصحة العقلية ، والذاكرة، وعلاج التوتر، وتحسين المزاج.
كلوريد المغنسيوم:
يتكون من المغنسيوم، والكلور، ويتميز بكونه سريع الإمتصاص:
فائدته:
تسكين آلام العضلات، واسترخائها، وذلك فى مغاطس الاستحمام.
أعراض نقص المغنسيوم، وأضراره:
- تشنجات العضلات، أوالرعشة.
- القئ، والغثيان.
- انخفاض الشهية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الضعف، والتعب، والإرهاق.
أعراض نقص المغنسيوم الحادة
تحدث مضاعفات نقص المغنسيوم لدى الشخص عندما تبقى مستويات المغنسيوم منخفضة لديه فترة طويلة من الزمن دون علاج مما يعرضه لخطر أكبر، وتحدث هذه المضاعفات إما على مدى قصير أو طويل، على المدى القصير يؤدى نقص المغنسيوم الشديد إلى:
- تشنج شديد، ومتكرر في العضلات.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- توقف القلب، وبالطبع هذا هذا لا يكون مجرد عرض، ولكنه نتيجة مؤسفة.
على المدى الطويل؛ يؤدى نقص المغنسيوم الحاد إلى مشاكل صحية صعبة مثل:
- هشاشة العظام.
- الصداع النصفي.
- الإصابة بالسكري.
- ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
علاج نقص المغنسيوم
بعد التأكد من وجود أعراض نقص المغنسيوم لدى الشخص عن طريق إجراء التحاليل اللازمة وفحص الدم أو البول يصف الطبيب عادة مكملات غذائية محددا الجرعة المناسبة، ولكن بعض الحالات قد تعاني من الإسهال لذلك لابد من مراجعة الطبيب في ذلك لتعديل الجرعة.
أما في حالة مستويات المغنسيوم المنخفضة جدا قد يضطر الطبيب إلى نصحك بضرورة تناوله عن طريق الوريد بالمستشفى كإجراء عاجل من أجل حمايتك من المضاعفات الخطيرة.
ونظرا لكون الوقاية خير من العلاج لابد من الانتباه، والالتزام بغذاء صحي متوازن، وفي حالة الإصابة بنقص المغنسيوم يجب الإكثار من الأطعمة الغنية بهذا المعدن، والتي سبق ذ كرها.
وختاما بعد أن تعرفت على أعراض نقص المغنسيوم يجب أن نؤكد على ضرورة طلب المساعدة من الطبيب عند اختيار أى نوع من أنواع الماغنسيوم، بعد إجراء التحليل والفحص اللازم، وإخبار الطبيب عن تاريخك المرضى ، وإن كنت تواظب على تناول أي أدوية أخرى.
كتابة المقال:
آية علي عفيفي
المصادر:
