تظهر فوائد الصيام على المناعة بوضوح من خلال دور الجسم في التخلص من الخلايا القديمة أو التالفة، مما يقلل من الالتهابات ويعزز الوقاية من الأمراض. وخلال الصيام، تزداد كفاءة الجهاز المناعي، حيث تتحسن وظائف خلايا الدم البيضاء، فتعمل بفعالية أكبر في حماية الجسم ورفع قدرته على مواجهة التحديات الصحية، فدعونا نتعرف في هذا المقال على جهاز المناعة في جسم الإنسان، وما هي فوائد الصيام على المناعة.
ما هو جهاز المناعة في جسم الإنسان؟
عبارة عن شبكة من الخلايا، والأنسجة ،والأعضاء التي تعمل معًا للدفاع عن الجسم، وحمايته من الجراثيم التي قد تهاجمه (مثل: البكتيريا والفيروسات) ، والتي تسبب له العدوى، والأمراض، من خلال هذا المقال سنتعرف على فوائد الصيام. إن رفع قدرات جهاز المناعة في الجسم خلال الصيام يتعلق بنظام التغذية المتبع. فلا بد أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على بروتينات سواء نباتي أو حيواني، وأطعمة غنية بالأوميجا 3، وكذلك الفيتامينات المختلفة التي يتم الحصول عليها من خلال الخضروات الورقية، وعلى الضرورة الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات، والأطعمة المقلية بشكل مفرط خلال الإفطار، وكذلك الحلويات التي يشتهر بها شهر رمضان.
فوائد الصيام على المناعة
للصيام كثير من الفوائد الصحية، إليك أهم خمس فوائد للصيام على المناعة:
1- تناول وجبة صحية بعد الصيام يزيد من حساسية الأنسولين، وهو مفيد لفقدان الدهون ، وحماية الجسم من الأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.
2 – تنقية الجسم: يعمل أيضاً على تنقية الجهاز الهضمي من المواد الضارة الناتجة عن عمل خلايا أجسامنا المتواصل، والصيام يعين على استهلاك المخزون من بعض الأغذية، والدهون، وسكر الجلوكوز التي في الجسد.
3 – السرطان: للصيام تأثيراً إيجابياً على تنقية الجسم من الخلايا الورمية من خلال إيقافه لعمليات الانقسامات التكاثرية للخلايا الورمية.
4 – الإقلاع عن التدخين: الصيام يمنع التدخين الذي بدوره يتسبب في خطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
5- الجهاز الهضمي: يُساعد الصيام على إعادة توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. مما قد يُخفف من أعراض بعض الأمراض التى تصيب الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي.
مهام جهاز المناعة
جهاز المناعة هو نظام معقد يتألف من خلايا وأنسجة وبروتينات تعمل معًا لحماية الجسم من العدوى، والأمراض.
ومن أهم أدواره مكافحة الجراثيم المسببة للأمراض (مثل: البكتيريا، والفيروسات، والطفيليات، والفطريات)، وإزالتها من الجسم.
وضعف جهاز المناعة لا علاقة له بالصيام، حيث يُعرف نقص المناعة بأنّه خلل يصيب الجهاز المناعى، و يضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ويحدث نقص المناعة بسبب فقدان القدرة على إنتاج استجابة مناعية كافية للدفاع عن الجسم ضد الأمراض.
أسباب ضعف المناعة
1- البكتيريا
2- الفيروسات، بسبب انعدام وجود الأجسام المُضادة ، أو الخلايا المناعية.
3 – المرض السكرى .
4- السرطان، بسبب العلاج الإشعاعي، أو الكيميائي.
أعراض ضعف المناعة
ضعف المناعة، هو حالة حيث يكون الجهاز المناعي غير قادر على مكافحة العدوى، والأمراض بشكل فعالا، إليك بعض الأعراض الشائعة لضعف المناعة:
- الحُمّى والقشعريرة.
- الصداع.
- الإرهاق.
- تورم الغدد اللمفية.
- الطفح الجلدي.
- ألم المفاصل أو العضلات أو التهاب الحلق.
- فقدان الوزن.
بعض النصائح للوقاية من ضعف المناعة
- تناول الفاكهة والخضروات .
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتينات.
- مارس الأنشطة البدنية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- ابتعد عن التوتر.
- اجتنب التعرض للعدوى.
- إدارة التوتر.
- اتبع نظام غذائي غني بالفيتامينات
- إقلاع عن التدخين.
- التزم بعادات صحية جيدة.
- اعتنِ بأسنانك.
- استشر الطبيب بشأن اللقاحات اللازمة.
فالصيام ليس مجرد عبادة روحية، بل هو أيضًا وسيلة فعالة لتعزيز صحة الجسم، وخاصة جهاز المناعة. فعند الامتناع عن تناول الطعام لفترات محددة، يبدأ الجسم في استخدام آلياته الطبيعية لإزالة السموم والخلايا التالفة، مما يعزز وظائفه الدفاعية. وتشير الدراسات إلى أن الصيام يحفز عملية الالتهام الذاتي (Autophagy)، وهي آلية طبيعية تساعد في التخلص من الخلايا القديمة والتالفة، مما يقلل من الالتهابات ويعزز صحة الجهاز المناعي.
كما يؤثر الصيام بشكل إيجابي على خلايا الدم البيضاء، التي تعد خط الدفاع الأول ضد العدوى. فمع انخفاض استهلاك السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، يعيد الجسم تجديد هذه الخلايا وتحفيز إنتاج خلايا جديدة أكثر كفاءة، مما يعزز الاستجابة المناعية ويزيد من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا. وقد أثبتت الأبحاث أن الصيام يساعد في تقليل مستويات الالتهابات المزمنة، والتي تعد من العوامل المسببة للعديد من الأمراض المناعية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب.
إضافةً إلى ذلك، يساهم الصيام في تحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم المناعة. فالأمعاء تحتوي على نسبة كبيرة من الخلايا المناعية، وعندما يكون توازن البكتيريا جيدًا، يصبح الجسم أكثر قدرة على التصدي للأمراض والعدوى. كما يساعد الصيام في خفض مستويات التوتر التأكسدي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز صحة الخلايا المناعية. بشكل عام، يمكن اعتبار الصيام وسيلة طبيعية لتقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة. ومع اتباع نظام غذائي متوازن بعد الإفطار، يمكن تعظيم فوائده وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض بكفاءة أكبر.
وختامًا، فمن المهم معرفة فوائد الصيام على المناعة، وفي ظل ما نمر به من تغيرات مناخية، و عادات غذائية سيئة، و إنتشار الأمراض، و الأوبئة يجب قدر المستطاع الحفاظ على صحتك لإنها استثمارك النجاح أمس، واليوم، وغداً.
كتابة المقال:
شيماء عامر
المصادر:
اترك ردّاً